[...] na oko wysypuję połowę z jakiejś torebki bo drugą połowę i tak daję do innego posiłku Kashey - to był dzień nietreningowy, więc mniej kcal, w dodatku jeszcze nie jem dokładnie tak jak rozplanowałem, znaczy jem nieco mniej, ale źle nie jest, dziś cały dzień chodziłem głodny praktycznie, więc powoli się machina rozpędza po świętach, także weszło [...]
[...] wyraziłam sie może precyzyjnie bo miałam na mysli pierś a tam podają, że w 100g jest 32,9 białeczka. Co do dzienników, to owszem prowadziłam tam rozpiskę pierwszych dwóch dni dietki, gdy chciałam edytowć mój dzień wyskoczył mi jakis błąd na stronie i wyzerowało mi całą dietkę. Może to była wina mojego kompa, więc zrobię drugie podejście do [...]
[...] sie za bardzo nie przejmuje, ale 85cm to raczej za duzo ( a moze to prostowniki hehe) nie chce sie zapuścic za bardzo zeby pózniej było lepiej to rekompu. Dodaje aero w dni nietreningowe co sesje dodaje 2 min , mam juz za sobą dwie sesje po 20 min wiec jutro 22 min na orbitreku raczej przed ostatnim posiłkim bo jutro mam szkołe. Ale z regułu [...]
co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]
- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]
Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru
raptownie 2 cm tylko albo aż ;p a ten trening stosuje 3 razy w tyg a co mógłbym np. robić w dni odpoczynku jakieś pływanie lub coś w tym stylu czy tez mógłbym przeprowadzić samo rozgrzewkę z rozciąganiem ?
tego hi teca o ile dobrrze widze ma az 9 g bcaa w 1 porcji?? to chyba to lepsze? a jak w ogole stosowac te 2 bcaa co napisales? mam takie 3 dni w tygodniu: trening pilkarski ok 3x, trening na silce 3x i DNT Zmieniony przez - nowahutaxv w dniu 2011-01-14 17:12:59
[...] zdrowe i nie przetworzone produkty, unikaj słodyczy i spozywaj zdrowe tłuszcze. Nie musisz wiec liczyc kalorii. Jesli chodzi o trening: to przynejmniej 3 razy w tygodniu, FBW, potem mozesz sobie rozdzielic na partie ciała. Do tego 15-20 minut aerobów, i (jesli chcesz) 2 aktywne dni: koszykówka/siatkówka/biegi,.... (co lubisz). Pamietaj, [...]
Alleluja!! :) Teraz tylko trzymac kciuki za to bym nie miala odruchu wymiotnego na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za [...]
[...] o trening to raczej nadaje się twoja sprawa do początkujących, ale jesli już tu piszemy to myślę, ze nie jest on dobrze tez dostosowany pod twój staż, a tym bardziej efekty i doświadczenie ułóz plan na 4 dni, z podzialem ciała na dwie części- tzw. push-pull, może byc na tej zasadzie, 2 ćwiczenia na kazda z grup, nie wiecej, same podstawowe.
[...] KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:oxanavar CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:amino6600 , carbo, vitaminy , za 5 dni koncze cykl oxanavarem na mono i bialeczku o po ostatniej tab. 8 godzin clomid jade :D CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie [...]
nie nie nie :D 6 tyg max. trzeba potem zmienic. zastoisz sie chłopie . trzeba zmieniac treningi . przyjdz za 6 tyg. z efektami. powiesz co sie nie podoba . ze np. klata nic nie idzie czy cos. i zmienimy coś na inny rozklad dni i cwiczen itd.. i po takich 2 ,3 treningach 6 tygodniowych . pomysl o typowym treningu siłowym itd.
Zgodnie z postem Adzika - poćwiczyłem se Dzień treningowy - tydzień 4 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 140 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 37 x 8 30 x 12 poprzednio 26 x 12 26 x 15 poprzednio 22 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko [...]
nie jest zle ale co mnie bardziej interesuje to moj statsystyczny wynik! W ciagu 4 dni mialem: 11 poprawnych tranzakcj (11 x 30 pipsow zgarnalem) 3 bledne (3 x 30 pipsow stracilem) niestety przez moj blad w liczeniu pierwsze kilka bylo na 0,42% wiec te 3 bledne troche wieksze byly niz pierwsze kilka, nie zmienia to faktu ze wygalada to dobrze. No [...]
[...] maszynie B2. przyciaganie drazka dolnego C1. prostowanie nog w siedzeniu C2. wyprosty tulowia na pilce D. plank oraz grupowy: body pump pokielbasily mi sie troszke treningi - ich kolejnosc co i jak wiec zeby nie wprowadzac balaganu daruje sobie pisanie. dfzien nietreningowy to wtorek, reszta zasuwanie calkiem ladne gdzy ledwo laze od dwoch dni
Właśnie o to chodzi.. rozgrzeje dobrze bark nie boli przy najcięższych ćwiczeniach teraz np. nie boli.. a za 2-5 dni pewnie znów zacznie aż do dnia robienia barków.. i nie wiem o co chodzi i dlaczego tak się robi
[...] Ja mialam strasznie ciezki czas wtedy i jak sobie pomysle, ze to bylo z powodu wagi to jestem na siebie taka zla, ze przez to nie wykorzystalam tylu okazji, ze tyle dni przesiedzialam w domu uzalajac sie nad soba. Zycie jest strasznie krotkie, wiesz jak to szybko mija? Jak szybko minie ci liceum ? I od ciebie zalezy czy spedzisz ten czas [...]
1.nie ryzykowal bym na czczo.lepiej po posiłku, chociaż są różne teorie na ten temat. 2.nie napalaj sie tak.tłuszcz gromadziłeś latami to teraz w kilkanascie dni go nie zrzucisz, nie ma tak dobrze.zacznij sobie od 30-40 minut truchtu i z biegiem czasu dokładaj sobie 5-10 minut, na tyle ile dasz rade. 3.ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze na [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
